自転車博物館サイクルセンター

イベント参加型の自転車博物館

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(※現在は申込み受付けを中止しております。)

いつもと同じ生活をしているはずなのに、年齢が高くなるとともにお腹がポッコリ出てきたり、 昔に比べて体型が崩れてきたと感じることはありませんか?

食事を減らして体重を落とすのは、身体によくないことはわかっていても、 「フィットネスに通う時間がない」・「体重が重すぎてランニングはキツイ」・「運動が苦手」 という方には、サイクリングをオススメします!

サイクリングは手軽に始められ、ヒザへの負担も少なく、脂肪燃焼に適した有酸素運動です。 また歩くよりも速く・遠くまで移動でき、車では気づかない四季折々の景色や風を肌で感じることができて爽快です。

サイクリングを楽しみながら、健康を取り戻してみませんか?

どんなことをすればいいの?

1.自転車博物館での講習(9回)を受ける

スポーツバイクの乗り方、交通ルール・マナー、メンテナンス、観光名所をゆっくりと走る、信号や車の少ない道を長距離走るなど、自転車の楽しみを色々な角度から知っていただける講習を用意しています。

第1回 概要説明/交通ルール/食事指導/自転車メンテナンス/スポーツバイクの乗り方
第2回 堺めぐり(約20km)
第3回 堺浜方面(約30km)
第4回 雨天予備日
第5回 運動強度と食事検証会
第6回 法隆寺方面(約30km)
第7回 泉北方面(約30km)
第8回 雨天予備日
第9回 卒業ラン(約75km)/修了式 

※講習時間は9~12時まで(初回と9回は9~17時頃まで)
※過去の講習内容はブログをご覧ください

2.講習日以外は、各自で1日合計30分以上、週3日以上自転車運動を行う

心拍計測器付きサイクルコンピュータ(*1)を自転車に設置し、1日合計30分以上、週3日以上、できるだけ有酸素運動となるように走ります。

(*1)心拍計測器付きサイクルコンピュータとは?:
胸に巻き付けた心拍センサーが心拍数を読み取り、無線で自転車に取り付けたディ スプレイに表示させます。 心拍数をモニタリングすることで、脂肪を燃焼させるのに最適な、有酸素運動となる心拍数(*2)にコントロールすることができます。

(*2)有酸素運動となる心拍数とは?:
一般的に最大心拍数の50~70%が有酸素運動として効果が得られると言われていています。

有酸素運動となる心拍数=
{(220-年齢)-安静時心拍}×運動強度50~70(%)+安静時心拍

例)50歳(安静時心拍60拍/分)の運動強度70%の心拍数は、
{(220-50)- 60}×0.7+60=137(拍/分)

3.記録をつける

腹囲、体重、走行距離、走行時間、食事内容を毎日記録して、毎週提出してください。

4.インターネットでコミュニケーション

mixi(インターネット上で日記をつけたり会員同士が交流できるサイト)で参加者同士の交流や自転車、健康、食事に関する質問にもお答えいたします。


過去の受講生の成果








cm
身体実績 運動実績(3ヶ月)





(Kg)




(Kg)





(cm)




(cm)





(日)






(日)




(km)








(km)




(分)








(分)
No.1(男) 53 173 77 -0.8 88 0 40 3.6 933 23 3096 77
血圧が下がり、高血圧の薬を10mgから5mgに減らすことができた
No.2(男) 59 164 82 -3 95 -5 76 6.9 2377 31 9285 122
No.3(男) 54 173 82.8 -1.4 98 -5.5 64 5.8 1457 23 4873 76
No.4(男) 46 175 110.6 -17 114 -14 52 4.7 2097 40 7012 135
尿酸値が9.6から6.8に下がり、尿酸値を下げる薬の種類を減らすことができた
No.5(男) 73 164 74 -3.8 100 -4 69 6.3 3453 50 10341 150
No.6(男) 65 166 71 -4 95 -5 60 5.5 2038 34 6250 104
No.7(女) 49 152 62.4 -3.1 86 -5 65 5.9 1812 28 5968 92
No.8(女) 42 158 84 -6 96 -15 41 3.7 898 22 2672 65
No.9(女) 36 158 57 -2 76 -2 71 6.5 622 9 2870 40
No.10(男) 53 170 98.9 -6 109 -7 46 4.6 801 17 3980 87
血圧が下がり、医師からこの状態が続くなら薬を一部減らせると診断された
No.11(女) 55 148 44.5 -0.8 69 -1 60 6 990 17 3824 64
No.12(男) 60 168 72 -3 92 -2 14 1.6 595 43 2060 147
手術が必要なほどの腰痛が治った
No.13(男) 68 170 77 -2.4 95 -2.5 56 5.6 1439 26 5330 95
No.14(女) 64 150 44 -3 63 -3 34 3.4 1509 44 5389 159
No.15(男) 66 155 72 0 95 -2 19 1.9 474 25 1764 93
No.16(男) 40 170 82 -4 96 -5 35 3.5 1120 32 3930 112
No.17(男) 34 170 57.5 -0.5 77 0 34 3.4 743 22 2503 74
体脂肪が19→14%になった
No.18(男) 51 162 96 -4 110 -5 27 2.7 865 32 3290 122
No.19(男) 51 167 69 -0.7 95 -6 29 3.2 381 13 1191 41
No.20(男) 49 170 95 -5 102 -5 15 1.7 546 36 1863 124
No.21(男) 57 166 72.8 -2.4 95 -5 55 6.1 1244 23 3630 66
No.22(女) 45 158 49 -2 72.5 -6.2 31 3.4 803 26 2800 90
No.23(女) 43 162 79 -5.4 101 -16 13 1.4 144 11 775 60
No.24(女) 64 162 69.2 -3.3 95 -10 53 5.9 2131 40 7552 142
No.25(男) 62 171 77 0 98 -4.5 29 3.2 1113 38 4135 143
No.26(女) 63 155 66 -1.9 95 -1 50 5.6 1255 25 3946 79
No.27(女) 46 153 52 -1 77 -3 29 3.2 771 27 3090 107
No.28(女) 63 155 48.7 -0.4 76 -4 53 5.9 697 13 5280

100

No.29(男) 54 170 70 -5.3 91 -14 71 5.9 2337 33 7870 111
喘息の発作がなくなり、高血圧と糖尿の投薬がなくなり、医療費が激減した。体脂肪が25→15に。
No.30(男) 56 168 80 -4 100 -5 44 3.7 3081 70 9244

210

No.31(男) 53 170 83 -4 96 -2 31 2.6 1482 48 5020

162

No.32(男) 41 180 92 -6.2 105 -13 50 4.2 1864 37 5516

110

No.33(男) 39 186 98 -7 102 -10 62 5.2 2005 32 5433

88

No.34(男) 44 178 97 -4 105 -4 54 4.5 761 14 2410

45

No.35(男) 45 173 87 -3.6 106 -7 18 1.5 558 31 1754

97

No.36(男) 67 172 75 -3 94 -0 44 3.7 1074 24 3890

88

No.37(男) 60 168 73 -4 93 -2 35 2.9 708 20 2730

78

No.38(女) 31 161 58.5 -4.9 78.5 -4.4 61 5.1 530 9 2690 44
No.39(女) 50 159 63.9 -3.0 83 -6.0 74 6.2 1170 16 4796 65
No.40(女) 47 160 68.2 -11.0 94 -11.0 62 5.2 1586 26 5353 86
No.41(男) 49 163 68 -6.0 91 -7.0 54 4.5 2123 39 7267 135
No.42(男) 51 182 79.5 -11.3 87 -16.0 60 5.0 3274 55 10382 173
No.43(女) 43 153 49.2 -1.3 69 -4.5 55 4.6 1057 19 4270 78
No.44(女) 47 154 55 -1.2 83 -0.0 28 2.3 480 17 1784 64
No.45(男) 65 165 67.8 -1.9 91 -2.0 43 3.6 1522 35 5233 122
No.46(男) 22 179 117.2 -2.0 123 -4.0 36 3.0 722 20 3255 90
平均 45 -4.7 -6.1 53 4.0 1385 26 5003 95


受講生のページ

掲載メディア

2012年 2月号   ファンライド(自転車雑誌)
2011年 Autumn  あんしんまがじん(NTTグループ季刊冊子)
2011年 6月22日 NHK総合「ニューステラス関西」(18時10分~19時)
2011年 5月22日 日経新聞(朝刊)全国版
2010年12月17日 毎日新聞(朝刊)堺・泉州版

プレスリリース(2010.12.7配信)
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